春已晚，夏將至。萬(wàn)物生長(zhǎng)漸旺，天氣尚未盡熱，而濕氣已至。此時(shí)節(jié)養(yǎng)生當(dāng)以“養(yǎng)肝、健脾、去濕”為要，以助肝氣升發(fā)，安然入夏。

　　防傷脾

　　春夏相交，脾臟多處于旺盛時(shí)期。脾的旺盛會(huì)使胃強(qiáng)健起來(lái)，人體的消化功能較強(qiáng)，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，此時(shí)可適時(shí)進(jìn)食補(bǔ)血?dú)獾氖澄?，但不能像冬天一樣大補(bǔ)。

　　春末夏初空氣濕度大，而脾為濕土之臟，當(dāng)濕邪犯脾時(shí)，反而易致脾失健運(yùn)、脾胃不和，而出現(xiàn)食欲不佳等不適。因此，養(yǎng)生要注意養(yǎng)護(hù)脾胃，在飲食上須加以配合，可多吃白扁豆、赤小豆、薏仁、芡實(shí)、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕等食材。

　　另外，還可適當(dāng)食用春季的新鮮野菜，如薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等，以清熱解毒、醒脾開(kāi)胃。

　　需要注意的是，養(yǎng)脾還需注意細(xì)嚼慢咽，平日七分飽、不食冷、少食甜，少久坐，少思慮，不逞強(qiáng)，有空常按足三里。

　　祛膽熱

　　萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，很多人都會(huì)出現(xiàn)偏頭痛、眩暈、咽痛、眼紅、血壓升高等不適。這些問(wèn)題多集中于肝膽，可以通過(guò)按摩或敲打肝經(jīng)和膽經(jīng)來(lái)緩解。

　　日常要注意避免熬夜，飲食上可食用具有滋潤(rùn)作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤(rùn)生津、益陰柔肝，防止肝陽(yáng)過(guò)亢。

　　另外，要收斂膽火/滋補(bǔ)肝木，推薦烏梅白糖三豆飲：

　　材料：黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）、黃豆、綠豆各20g，烏梅5～10顆，白糖2勺（以上約為1～2人份量）。

　　做法：將上述材料置于砂鍋中，加水沒(méi)過(guò)豆子三指節(jié)，熬2小時(shí)即可。

　　用法：代茶飲。

　　功效：清肝膽之熱，補(bǔ)虧虛津液。

　　注意：烏梅為藥用烏梅，可到正規(guī)藥店購(gòu)買(mǎi)；此湯飲不宜隔夜食用，當(dāng)日煮當(dāng)日喝最佳。

　　養(yǎng)肝血

　　春夏交替時(shí)節(jié)，很多人會(huì)有困倦乏力的感覺(jué)，這是因?yàn)楦窝蛔愣鴮?dǎo)致陽(yáng)氣生發(fā)不足所致。對(duì)于有這種癥狀的人，可嘗試用菊花和枸杞子加大棗和蜂蜜來(lái)泡水喝，即可有效緩解困倦勞累之感。

　　此外，中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血而能視物，長(zhǎng)時(shí)間用眼過(guò)度不僅會(huì)影響視力，還容易損傷肝血。故而，谷雨時(shí)節(jié)最需護(hù)眼。

　　補(bǔ)水促代謝

　　快到夏季，人體的新陳代謝會(huì)不斷地加快。

　　所以，人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，更應(yīng)該適當(dāng)、適量地出出汗，還要適量地補(bǔ)充水分，更好地促進(jìn)新陳代謝。

　　正值春夏交接之際，此時(shí)人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過(guò)度則會(huì)影響夏季的氣血健康。

　　因此，谷雨時(shí)期運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。

　　汗為津液所化，只有注意陽(yáng)氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)，才能保持夏季的氣血充盛。

　　祛濕消病痛

　　此時(shí)，居住在南方的人可能已經(jīng)有炎熱之感，在養(yǎng)生方面也不能忘了健脾除濕。

　　起居防風(fēng)濕：這個(gè)季節(jié)要避免久居濕地，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受涼感冒，平時(shí)有風(fēng)濕骨病的朋友更應(yīng)注意。

　　運(yùn)動(dòng)祛濕氣：中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則升陽(yáng)，陽(yáng)氣動(dòng)則氣血隨之運(yùn)行，有利于運(yùn)化水濕，而且運(yùn)動(dòng)出汗也能排出一定的濕氣。

　　運(yùn)動(dòng)建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不建議進(jìn)行強(qiáng)度較大的器械力量型鍛煉。

　　飲食化濕濁：節(jié)令飲食應(yīng)以健脾化濕為基本原則，可吃淮山、芡實(shí)、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利濕，或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化濕，或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，但忌吃生冷肥膩之物，以免進(jìn)一步損傷脾胃，加重體內(nèi)濕氣困留。

　　春茶清濕熱：此時(shí)適當(dāng)飲用茶（特別是綠茶），能清熱利濕，化濁醒神，暢通人體氣機(jī)，一掃疲乏困倦癥狀。

　　起居

　　春末夏初陰氣漸消，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，要早睡早起，不要熬夜，以順應(yīng)自然界“升發(fā)”的規(guī)律。

　　飲食

　　此時(shí)易“上火”，因此，大家在日常飲食上要特別注意食物的選擇。盡量不吃辛辣燥熱食物，如辣椒、生蒜、濃茶、烈酒、咖啡、大蔥等，以免生熱助火。

　　更要少吃“熱性水果”，以免“火上澆油”。同時(shí)也不能喝冰凍的飲料或過(guò)于寒涼的藥物，防止進(jìn)一步損傷脾胃。可以吃一些食物來(lái)清體內(nèi)的熱氣，如紅豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止積熱。

　　衣著

　　盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但早午溫差相當(dāng)大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點(diǎn)?？蛇m當(dāng)調(diào)整穿衣層次，早晚可多穿一件衣服，防止感冒。

　　情緒

　　自然界陽(yáng)氣驟升，易引動(dòng)人體內(nèi)蓄積的內(nèi)熱而生"春火"。因此，在情志方面，大家應(yīng)盡量保持心情舒暢，切勿遇事焦慮憂愁或發(fā)怒。

　　艾灸

　　針對(duì)濕溫兼夾，易傷脾臟的特點(diǎn)，可以通過(guò)穴位按摩健脾祛濕，通過(guò)艾灸溫陽(yáng)、利濕、通脈。一方面改善脾胃運(yùn)化功能，祛除濕氣；另一方面可抵御濕氣內(nèi)侵人體， 未病先防。 

　　一般來(lái)說(shuō)，常用健脾祛濕穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天樞穴、 陰陵泉穴、豐隆穴、太白穴等。 

　　平日可從其中選擇4個(gè)穴位，每日每穴艾灸20~30分鐘左右，每灸10天可以休息1~2天，溫灸即可。

　　不過(guò)，陰虛患者需調(diào)整灸療所取穴位，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)師后應(yīng)用，并注意施灸距離，防止?fàn)C傷。